Sviluppo Muscolare

Il Nostro Metodo è basato sull’utilizzo dei 3 esercizi multiarticolati, ovvero lo squat, lo stacco da terra e la panca piana. Saper utilizzare bene questi 3 esercizi permette di avere uno stimolo del sistema nervoso centrale maggiore rispetto ad altri e questo consente uno sviluppo muscolare migliore di tutto il corpo.

Divisore squat-stanchi-panca

Gli esercizi complementari non saranno tralasciati, ma serviranno come propedeutica al miglioramento e alla costruzione del corretto movimento di esecuzione dei fondamentali. Per questo motivo verranno personalizzati in base ai soggetti.

esercizi complemenatri skill power academy

La corretta esecuzione dei fondamnetali verrà appresa attraverso esecuzioni rallentate con movimenti isocinetici e delle isometrie in determinati punti dell’alzata. Queste strategie vengono utilizzate per costruire il movimento facendo evitare al corpo di fuggire nei punti critici, annullando il rischio di fare la cosa sbagliata e creare compensi. Successivamente a questo tipo di lavoro andremo a inserire movimenti più dinamici. Durante la programmazione di questa fase è bene lasciare delle sedute rigeneranti mantenendo sempre dei movimenti lenti e dei fermi, perché il corpo con l’aumento della fatica nelle settimane, dovrà mantenere una soglia di carico senza accumularla, evitando quindi di sporcare il gesto tecnico.

 

La qualità del movimento di esecuzione è direttamente proporzionale allo sviluppo muscolare del corpo, alla sicurezza del gesto ed alla corretta metodologia di apprendimento. Questo metodo di lavoro muscolare è stato elaborato dopo molti anni di studi e di esperienze su atleti agonisti e su noi stessi. l metodo è applicabile su qualunque soggetto che punti a raggiungere un proprio obiettivo, poiché dopo i primi mesi in cui sembrerà molto simile per tutti, subentrerà la personalizzazione e di conseguenza anche il lavoro specifico per l’obiettivo personale da raggiungere.

La panca piana

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Il gran dorsale deprime la scapola, estende il tronco ed in sinergia con gli extrarotatori della cuffia retropone la spalla, questi sono i muscoli principali che governano il comportamento toracico nell’esercizio....

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Panca piana, Squat e Stacco a Terra

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Ogni fase è costruita in modo tale da avere un avanzamento graduale nel percorso e una forte personalizzazione sui punti di forza-debolezza di ogni atleta. Si intuisce così che le settimane di lavoro non sono “scritte su pietra”, ma personalizz...

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Muscolo tricipite brachiale

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Il muscolo tricipite del braccio o tricipite brachiale (dal latino tricipitem, che ha tre capi o estremità, insieme al suo antagonista bicipite brachiale, concorre a formare la muscolatura del braccio....

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I Tricipiti

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I tricipiti sono il principale estensore del gomito e lo ritroviamo quindi spesso coinvolto durante gli esercizi della parte superiore in palestra, specie nelle spinte orizzontali e verticali....

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Esercizi Deltoidi

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I deltoidi sono tra i muscoli più difficili da attivare bene in palestra, soprattutto perché nella maggioranza dei casi l’esecuzione è viene sbagliata, convogliando il lavoro sui muscoli predominanti, come ad esempio i trapezi, oppure la velocit...

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